na mase jesc

Witajcie! Jako, że nie mogę odnaleźć takiego tematu ( jeśli jest, to proszę Was o link :P) to zakładam nowy. Jak wspomniałem w tytule jestem typowym endomorfikiem. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji, z 74 kg spadłem do 63 kg. Obwody spadły też bardzo ładnie, ale nie utraciłem siły, a co więcej wyciskam 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że [...]

Witam. Mam 16lat. 170cm, 55kg, Ponad 3 miesiace na silowni. I mam do bardzo duzy problem. Nie mam diety na mase. Moglby mi kto powiedzies co jesc, zeby przybrac na masie?? Co jesc, zeby urosnac miesniowo?? POMOCY!

[...] mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam ogromna prosbe aby ktos ulozyl mi plan treningowy na mase najlepiej 5dniowy taki szczegolowy (jakie cwiczenia itp) pojecie mam o tym ale sa lepsi ode mniie w tym temacie.prosil bym rowniez o napisanie jakie suplementy moglbym [...]

[...] mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam ogromna prosbe aby ktos ulozyl mi plan treningowy na mase najlepiej 5dniowy taki szczegolowy (jakie cwiczenia itp) pojecie mam o tym ale sa lepsi ode mniie w tym temacie.prosil bym rowniez o napisanie jakie suplementy moglbym [...]

[...] 4000-4500kcal dziennie w 5 posiłkach. Robie tak od 2 miesięcy. W pierwszym w którym nie trenowałem, przytyłem około 2 kg, a teraz w tym miesiącu jak ćwiczę splita na mase to w 3 tygodnie 3 kg poszło. No i na siłowni też widzę efekty, 15kg więcej na klacie no i sylwetka mi się poprawia, klata rośnie kaloryferek wciąż się trzyma. Gdy [...]

Witam . Cwicze 5 miesiacy na silowni full sprzet , obecna moja waga to 100kg z tego 29% fatu ( szybko nabieram mase a z nia tluszcz ) Nie mam stalej kontkretnej diety , jem 5 posilkow dziennie + carbo i mutant mas . staram sie jesc weglowodany do polodnia a od okolo 14 zaczynam mieszac wegle i bialko. Trening jaki wykonuje to Split na mase . [...]

Witam mógłby mi ktoś ułożyć diete na mase ? Nie chodzi mi o wstawianie linków czyiś diet, porad jak to zrobić tylko jakby mi ktoś napisał co kiedy i jak jeść z dostępnymi mi produktami a więc jest to ; Mięso - piers z kurczaka/indyka mieso wieprzowe Ryż, kasza, twaróg chudy, jogurt naturalny, płatki owsiane, banany itp. Nie chodzi mi o jakies [...]

Witam Ćwiczę od pewnego czasu ( 1 rok ), dobre efekty mięśnie urosły jestem zadowolony niestety mam trochę tłuszczyku którego chciałbym się pozbyć , jak ćwiczyłem na masę to starałem się jeść czysto , w miarę zdrowo nie liczyłem mikr i makro składników tylko poprostu jadłem wartościowsze produkty , i efekt był ;) teraz gdy chce zredukować wiem, że [...]

Siema. Mam takie pytanie. Ogólnie to przez większość przygody z siłownią robiłem trening na mase. Nie zawsze ale jednak większość czasu to była masówka. Czy jakbym skończył zupełnie z ćwiczeniami na mase i zaczął robić siłę dynamiczną i wytrzymałość mięśniową oraz crossfit to mógłbym zaliczyć jakieś negatywne skutki typu nwm, spadek masy, rzeźby, [...]

Witam jestem tu nowy więc nie wiem czy w dobrym dziale piszę jak cos to prosze o przeniesienie. Więc tak mam prawie 16 lat 175cm wzrostu ważę ok 57 kg. Chodzę na siłke tak regularnie od 2 tygodni I chciałbym zbudować masę mięśniowa. Nie mam diety wiec jakbyście mogli napisać ile posiłków i trening jakiś ułożyć na masę czy cos w tym stylu Mam do [...]

Witam wszystkich, Jestem 5 miesięcy po operacji kolana i rehabilitant pozwolił mi wrócić z powrotem na siłownię. Chciałbym zbudować masę mięśniową dlatego chciałbym przedstawić tu trochę detali na swój temat i poprosić Was, ekspertów, o rady: -wiek: 22 lata -wzrost: 181cm -waga: 77kg (jestem ektomorfikiem, wyglądam bardzo szczupło, przytyłem od 70 [...]

Cześć, jak napisałem w temacie, mam 15 lat, 188cm wzrostu i ważę 58kg (poważnie). Wiem, że to bardzo mało, ale dla zaskoczenia, nie dawno ważyłem jeszcze mniej. Biore się za siebie i chcę zrobić masę. Na chwilę obecną moim celem jest dojście do normalnej wagi, 75kg. Wykonuję domowe ćwiczenia od niedawna, tak samo zacząłem więcej jeść i w miarę [...]

[...] zmarnować cyklu żeby nie było tak że minie cykl a moje obwody/waga będą takie same jak skończe cykl - zejdzie woda i nic z tego żeby nie było. Chce mieć konkretnią diete na mase, nie na redukcje ani nic innego. Tak żeby wykorzystać 100% potencjału pierwszej kreatyny - monohydrant z Universala zmikrolizowana. Moim celem jest wbicie z mojego [...]

[...] Uważacie, że byłby lepsze niż ten przygotowany przeze mnie? http://www.kulturysta.com/plan-treningowy-sylwetki-ektomorfik/ http://****************/trening/trening-na-mase/6026-trzy-dniowy-trening-dla-poczatkujacych.html http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/ Proszę o odpowiedzi, liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam. [...]

Ile kcal na mase maxymalnie w jednym posilku zeby reszta nie zmienila sie w tluszcz? Co ile mozna cos jesc/przegryzac zeby poszlo na mase a nie w tluszcz? Waga 69 kg 180cm . Aktualnie jestem malo akywny fizycznie, co 2 dzien trening.

Dzieeeeeń dobry, Zaczynam przygodę w domową siłownię z ławeczką, hantlami i sztangą. A teraz w liczbach, lat: 20, wzrost: 178, waga: 70. Chciałbym być większy i to tak bardziej bardziej, bo sylwetkę mam chłopczyka. Nie mogę jeść glutenu (dowiedziałem się o tym z tydzień temu), także część produktów odpada, dlatego proszę o informację: - co jeść na [...]

[...] pozostaja bez zmian. Dieta raczej odpada bo nie mialbym jej jak dopilnowac. Moje pytania do was: -jakie odzywki zaczac stosowac? -jakim planem treningowym cwiczyc? -co jesc przed i po treningu? -czy sa jakies specjalne treningi na mase? -do jakiej wagi moglbym maksymalnie "wskoczyc" Bardzo prosze was o pomoc nie chce byc dluzej "chuderlakiem"

Cześć wszystkim! Nie chcę się za długo rozpisywać (oczywiście w internecie też sobie szukam odpowiedzi na moje pytania, jednakże nie mogę cały czas znaleźć konkretów), założyłam tutaj konto bo wiem że znajdę tutaj osoby które się już troszeczkę na tym wszystkim znają. Zacznę od tego, że mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 53kg, i wyglądam niestety [...]

Witam. Wiem, że może to brzmieć trochę ironicznie ale pracuje w restauracji i nie zawsze mogę jeśc. Ogólnie rzecz biorąc staram soe trzymać diete na masę kiedy mogę i jeśc 5 zbilansowwanych posiłków dziennie. Jedbak nie zawsze w pracy mam mozliwosc trzymanoa takiej systematycznosci. Dochodzi do tego jeszcze fakt ze cały czas jestem na nogach więc [...]

Zanim przejdę do sedna chciałbym na początku wszystko wyjaśnić. Mam problemy zdrowotne, m. in. schizofrenia, do tego dojdzie jeszcze kilka rzeczy, ważę 66 kg, chciałbym zacząć trening na masę, nie chcę nie wiadomo jak urosnąć, chciałbym ważyć 70kg, może do 75, tak "żeby mięśnie były widoczne". Problem leży po stronie diety, wiem, że trzeba mieć [...]